動(dòng)作3：原地刺拳。雙腿分開站立，向前出拳的同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體和腳，收拳時(shí)手要收到下巴的位置。想加強(qiáng)難度時(shí)可以在此動(dòng)作中加入下蹲的動(dòng)作。

    動(dòng)作4：側(cè)出拳。向體側(cè)出拳同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和腳，出拳時(shí)手臂與肩膀盡量保持一直線。

    動(dòng)作5：勾拳。身體和腳隨著手肘的方向轉(zhuǎn)動(dòng)進(jìn)行勾拳，手臂與肩膀保持齊平，一手揮拳時(shí)另一手回到下巴的位置。

    每個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持30秒。逐漸適應(yīng)了整個(gè)拳擊健身操的過程后，可在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)手拿啞鈴增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替。