每天我們需要吃三餐
　　
　　起床后：請馬上喝溫水2杯，喝完15~20分鐘后才吃早餐（不可以用其他飲料代替）。

　　早餐以液態(tài)食物為主：

　　喝一杯脫脂酸奶或者豆?jié){，然后再把一個(gè)洗干凈的蘋果（2兩左右）用榨汁機(jī)制作成液態(tài)，連渣一起喝。這樣即能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，又能起到通便作用。長期堅(jiān)持對減去小腹肥胖有很大作用。特別注意，許多朋友沒有吃早餐的習(xí)慣，這是非常不正確的，人體有儲存能量的習(xí)慣，如果長期不吃早餐，就反而會在腹部積聚脂肪彌補(bǔ)不吃早餐無能量供應(yīng)的問題。午餐前如果感覺到餓感，請多喝水。 　
　
　　午餐以素食為主：

　　因?yàn)樵绮统缘貌欢嗪头N類，所以午餐要滿足營養(yǎng)學(xué)中“膳食寶塔”食物種類的進(jìn)食要求，菜的種類可以多，但須控制在5~6成飽就夠了（根據(jù)個(gè)人每天工作繁重程度來定）。進(jìn)食原則為：菜多肉盡量少，青菜最好白灼或者鹽水的，吃肉要吃精瘦肉，肥肉和太油膩的食物不吃。

　　我一般只吃半碗或者更少米飯，因?yàn)槊罪堊钊菀紫�化和吸收，它能提供大量的能量，其他還包括面包，面條，饅頭等五谷類食物。要說明的是，少吃五谷類食物是違背營養(yǎng)學(xué)要求的，所以要每天補(bǔ)充一顆B族維生素丸。這樣一是能確保體內(nèi)維生素平衡，防止因?yàn)樯俪悦酌媸澄飳?dǎo)致身體缺乏B6和B12維生素造成情緒暴躁。魚肉（不吃肚子部分的）和去皮的雞肉還有精瘦肉都可以適當(dāng)吃一些，但不能多，兩三塊就夠了。當(dāng)然5成飽對很多人來說是挺難忍受的，很快會餓，剛開始會有個(gè)適應(yīng)期。還好我們中國人發(fā)明了煲湯，實(shí)在太餓的話就喝點(diǎn)紫菜蛋白湯，去掉蛋黃，或者是：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒一起全放鍋里，熬成菜湯。盡量只喝湯不吃湯渣。解決的另外一個(gè)辦法是，飯前先吃一個(gè)蘋果（或其他低糖水果，瘦身蔬菜和水果請看下面列舉）。
　　
　　晚餐跟午餐大致相同：

　　晚餐5成飽讓你難以入睡，那可以繼續(xù)喝午餐的湯�；蛘咄聿颓跋瘸砸粋�(gè)蘋果（或下面說的低糖型水果），注意水果不能是很大那種，要小的�？傮w控制在6成飽以內(nèi)（晚上工作量大，思考問題多可以增加到7成飽）。