第1招：坐式脈沖

　　雙手合十，身體前傾，臀部下蹲，有種坐在凳子上的感覺，再上下晃動(dòng)臀部，完成動(dòng)作。這招對(duì)于緊實(shí)臀部贅肉十分有效，翹臀大絕招，GET!

　　第2招：側(cè)深蹲

　　深蹲作為減肥萬能招式，美女教練將其改成了側(cè)蹲，也就是邊蹲下的同時(shí)，邊側(cè)方向邁步，動(dòng)作十分有節(jié)奏感，臀部，腿部，腹部贅肉，一招制勝!

　　第3招：側(cè)踢

　　雙手合十，一條腿向側(cè)方踢腿，再落下，打造側(cè)邊身體線條，讓再難纏的贅肉也無處可逃!

　　第4招：蹲跳

　　先下蹲，再收腿跳起，動(dòng)作強(qiáng)烈有力，顫抖吧，全身贅肉!

　　第5招：后弓步

　　雙手叉腰，一腿彎曲向側(cè)后方邁步，雙腿交叉下蹲，再起身?yè)Q另一條腿。交叉?zhèn)榷�，�?qiáng)勢(shì)肆虐大腿根部，小粗腿，大象腿，統(tǒng)統(tǒng)擊敗!

　　第6招：下蹲跳

　　雙腿并攏，微屈，向上跳起，下落之時(shí)，雙腿打開，做側(cè)弓步動(dòng)作。一次性將大腿內(nèi)側(cè)贅肉都消滅殆盡!

　　第7招：上抬腿

　　雙膝跪地，雙手撐地，一腿抬起扭轉(zhuǎn)到空中，與地面平行，再落下。大腿內(nèi)外側(cè)肌肉都被有效拉伸!

　　第8招：上抬腿展開

　　與上個(gè)動(dòng)作類似，雙膝跪地，手掌撐地，一腿抬起到與地面平行的位置，再向側(cè)方踢腿，讓腿部肌肉伸展開來，練出大長(zhǎng)直美腿!

　　第9招：畫彩虹圈圈

　　雙膝跪地，雙手撐地，左腿腳尖點(diǎn)地，在空中扭轉(zhuǎn)，直到擺至側(cè)后方。以臀部為支點(diǎn)，在空中畫圈圈，這個(gè)動(dòng)作雖然費(fèi)力，但虐臀瘦腿效果杠杠滴!