動作四：臀橋

　　曲腿平躺，雙手放身體兩側(cè)。用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線，同時收緊臀部，在推到最高點保持3秒鐘再放下。

　　動作五：上提腿

　　曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然后雙腿交替。

　　動作六：跪地后抬腿

　　雙手撐地，雙膝跪地，單腿向后上方用力抬，舉到最高位置停頓3秒，再放下，換另一條腿。

　　以上動作每個動作各做20-30個循環(huán)3-4組，組間不休息。每周3-4次，堅持一個月，你就能看到變化，尤其針對久坐的白領(lǐng)MM。

　　那么，加油吧，姑娘們!期待看到你們的“35腿”~